当睡眠出现小问题后应怎么办_白癜风十大专业医院_白癜风十大专业医院在哪_白癜风十大专业医院地址在哪[北京医院]      

  

  只要有一点小动静就会被吵醒;明明昨晚熬夜加班,清晨照样六点醒来;感觉自己睡得很多,但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示,世界上近三分之一的人存在睡眠问题,睡不好几大表现,最关键的是学会如何科学应对。大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出,一旦意识到该问题,要及时采取预防措施,以免形成习惯。具体建议如下:醒来后保持房间黑暗,如果上厕所,不要开灯,.带个手电筒;别开电视或电脑,哪怕几分钟,屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟,激发中枢神经系统活性,让人更难入睡;做些简单的放松练习,先让肌肉尽可能绷紧,然后彻底放松,这样可以再次进入梦乡。

  早晨起床后出现头痛或者下巴酸痛,那么你很可能有夜间磨牙的习惯。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖,都会诱发磨牙症。除了改变这些生活习惯外,.去看看牙医,让他检查你的牙齿是否受到损伤。光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱,最典型的表现就是时差反应,以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我调节方法是:设定严格上床和起床时间,包括周末;通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动,下午出去晒太阳,这样会让身体感觉很“清醒”,夜晚更容易入睡。常受失眠困扰的朋友们,应养成好的锻炼习惯。

  健康专家指出,多数人认为打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出,多数人体重减掉九斤就能根除打鼾。此外,侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。睡眠呼吸暂停综合征,表现为鼾声如雷、没有节奏感,且呼吸时而出现间歇。这种病需要耳鼻喉科医生来评估,弄清楚什么原因阻碍了呼吸,还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等,在医生的帮助下,相信可以早日摆脱这种疾病的困扰。

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